Сексуалды аяқтарда - әйелдің күші мен тартымдылығы. Бұл ерлер ерекше назар аударатын дене бөлігі, олар таң қалдырады және оған қарсы тұра алмайды. Бірақ егер сіз дененің осы бөлігінде сымбаттылықтың орнына толықтық пен целлюлиттің кепіліне айналған болсаңыз, не істеу керек? Біз аяқтар мен жамбаста денеге зиян келтірместен қалай салмақ жоғалтуға болатынын қарастырамыз, бұл үшін не істеу керек екенін және косметологтардың, диетологтардың және тренерлердің кеңестерін қалай біріктіруге болатынын анықтаймыз.
Жіңішке аяқтарға арналған спорт
Қыздар бұлшықеттерді сорғызбай аяқтардағы салмақ жоғалтуға қызығушылық танытады. Бұл толығымен қисынды сұрақ, өйткені төменгі аяғының күшті бұлшықеттері нәзік фигураны боямайды. Дегенмен, спорттық жүктемелер туралы алаңдамаңыз. Өйткені, бұлшықеттерді шамадан тыс сору үшін сіз үнемі аяғыңызбен ауыр салмақты көтеруіңіз керек. Егер сіз қосымша салмақ агенттерін қолданбай спортпен айналыссаңыз, бұл тек жамбас көлемін азайтады, теріні серпімді және серпімді етеді.
Спорттың көмегімен аяқтардағы салмақты қалай жоғалту керектігін қарастырыңыз.
- Арқанмен секіру. Аяқтардағы салмақты мүмкіндігінше тез жоғалту үшін бұл әдісті балериналар пайдаланады. Бұл сізге де жұмыс істейді. Негізгі ереже - күн сайын аш қарынға 20 минут бойы жаттығу. 3 минут бойы екі аяқпен секіру керек; келесі екі минут ішінде қону кезінде оң және сол аяқтарды кезекпен алға қою; содан кейін 3 минут біз секіреміз, оң немесе сол аяқпен кезектесіп қонамыз; кешенді қайталаймыз.
- Жүзу. Егер сіз аяқтарыңызды қалай тез арықтату керектігін білмесеңіз, бассейнге жазылыңыз. Жүзу әдемі және сергітілген фигураны қалыптастыруға көмектеседі, өйткені бұл жаттығулар кез келген басқа спорт түріне қарағанда көбірек калорияларды жағады. Бұл бассейндегі судың температурасы әрқашан 22-23 ° C шегінде ұсталатындығына байланысты, бұл дене тек физикалық жаттығуларға ғана емес, сонымен қатар жылытуға да энергия жұмсайды. Қолдарсыз жүзу толық аяқтарды әдемі етуге көмектеседі, сондықтан сіз проблемалық аймақтарға максималды жүктемені бересіз.
- Велосипед немесе жаттығу велосипеді. Егер сізде велосипед болса, оны қаладағы түтін мен шаңнан мүмкіндігінше жиі мініңіз. Таза ауа май жасушаларының ыдырауына ықпал етеді және метаболизмді жылдамдатады. Мұндай серуендер сізге аяқтарыңыз бен бөкселеріңізде қалай тез салмақ жоғалтуға болатындығын көрсетеді, өйткені педаль тебу кезінде төменгі аяқтың бұлшықеттері ғана емес, сонымен қатар бөксе де қатысады. Тренажер залында үй шаруашылығында екі доңғалақты көлік болмаған кезде аяқтарыңызды жіңішке етуге болады, аптасына 3-4 рет кем дегенде 40 минут жаттығу велосипедінде жаттығуға болады.
- Жаяу серуендеу. Орташа қарқынмен қадам жасау - аяқтарыңызды жұқа етіп көрсетудің тағы бір тиімді жолы. Ұйықтар алдында серуендеуді әдетке айналдырыңыз, бұл фигураға ғана емес, жүйке жүйесіне де пайдалы. Қаланың сәулетіне қарап немесе табиғаттың әсемдігіне бар болғаны 2-3 сағат тамсана отырып, тамақпен күніне алған 500 ккал-ды жағуға болады. Мұндай саяхаттан кейін ештеңе жемеу керек, бірақ бірден төсекке дайындалып, төсекке бару керек. Сіз өте тез және қатты ұйықтай аласыз, ал сақталған майды дене оның өнімділігін қамтамасыз ету үшін пайдаланады.
- Жүгіру. Жүгіру кезінде аяқтарыңызды қалай салмақ жоғалтуға болады, көптеген әйелдер ойлайды. Күн сайын уақытты бірте-бірте арттыра отырып, 10-30 минут жаттығу керек. Жарты сағатқа жеткенде, жүгіруді күнделікті әдет-ғұрыпқа айналдыратын кез келді. Сабақ жылдам жүруден басталады, содан кейін жүгіру және соңында - баяу жүгіру. Жүйелі түрде жаттығулар жасай отырып, сіз толтырылған және сергітілген формаларға ие боласыз, артық сантиметрлер кетеді, аяқтар тартымды және тартымды болады.
Үй жаттығулары
Бірақ көп қыздар үйде аяқтың салмағын қалай жоғалтуға болатынын ойлайды. Төменгі аяқтарды мүмкіндігінше тартымды етуге көмектесетін бейне жаттығулары еркін қол жетімді. Жетекші фитнес-тренерлердің дайын бағдарламаларын олар туралы шолуларды оқу арқылы өзіңіз таңдай аласыз. Сондай-ақ поляктарды салмақ жоғалту үшін жасалуы керек кешенді таңдауға болады.
Ең танымал аяқ жаттығулары:
- Скваттар. Біз аяқтарымызды иықтың еніне, қолды тігістерге қоямыз. Біз дем шығарған кезде біз өзімізді төмендетеміз, біз енді қандай да бір тірекке, мысалы, диванға отырамыз деп елестетеміз. Сонымен бірге біз асқазанды артқа қарай ұстаймыз, қолдар еденге перпендикуляр болғанша көтеріледі. Аяқ еденнен түспейді, негізгі жүктеме өкшеге түседі. Тізе 90 ° бұрышты алған кезде біз бастапқы қалыпқа ораламыз, қолды түсіріп, дем аламыз. Бұл жаттығу аяқтары қалың, салмағын жоғалтуды білмейтін қыздарға көмектеседі. Біз 10 рет 3 тәсіл жасаймыз.
- Бүйірімен жатып, аяқтарын сермеу. Біз жағымызбен төмен түсеміз, төменгі қол локте бүгілген, бұл біздің тірек болады. Біз жоғарғы аяқты жоғары көтереміз, ол бір деңгейде қалуы керек және оны баяу төмендетіңіз. Әрбір аяқ үшін тербелістерді 20 рет қайталаңыз. Бұл аяқтар мен бөкселерде салмақ жоғалтуды білмейтіндер үшін тамаша әдіс.
- Аяқтарды көтеру. Қабырғаға жағына тұрып, алдымен бір аяқты алға, бүйірге және артқа 10 рет көтеріңіз. Оны тізеде бүгуге болмайды. Осыдан кейін, екінші жағын қабырғаға бұрып, дамымаған аяққа арналған кешенді қайталаңыз.
- Плие. Аяқтағы салмақты тез және тиімді түрде жоғалтуды білмейтіндерге, жамбастың ішкі бөлігін жаттықтыруға қолайлы. Бұл әдіс әлсіреген поляктармен күресуге көмектеседі, өйткені олардың ішкі бөлігі жүру немесе жүгіру кезінде пайдаланылмайды. Сіз аяқтарыңызды иықтың енінен сәл кеңірек қоясыз, шұлықтарыңызды бір-бірінен бөліңіз. Сіздің алдыңыздағы құлыпта қолдар айқастырылған, арқа тік, асқазан тартылған. Дем шығару кезінде біз отырамыз, аяғымызды екі жаққа жайып, ең төменгі нүктеге жеттік, дем алғанда біз бастапқы қалыпқа көтерілеміз. Біз кем дегенде 15 рет осындай отырыс жасаймыз, ал 2 аптадан кейін біз бөкселер мен аяқтарымызбен толтырылған және сергітілген рахаттанамыз.
- Аяқ тербеледі, бетін төмен түсіреді. Ішіңізде жатыңыз, бүгілген тізеге сүйеніңіз. Тікелей аяқтарды кезекпен артқа және жоғары көтеріңіз. Әр аяққа 20 рет жасаймыз. Бұл жаттығу аяқтарындағы салмақ жоғалтуды білмейтіндер үшін таптырмас болады.
Диетаны ұйымдастырыңыз
Аяқ пен жамбасты арықтату үшін арнайы диета бар ма? Жергілікті жерде дене майынан құтылуға көмектесетін арнайы жүйе жоқ, бірақ проблемалық аймақтардағы көлемді азайтуды айтарлықтай жеделдету үшін пайдалануға болатын диетолог кеңестері бар.
Үйде фигураны тез ретке келтіру және жаттығудың әсерін күшейту үшін не жеу керектігін қарастырамыз. Біз сондай-ақ диетадан жақсы шығарылатын немесе кем дегенде оларды пайдалануды барынша азайтатын өнімдермен танысамыз.
Тыйым салынған өнімдер кестесі
| Өнімдердің атауы | Жіңішке аяқтарға зиян |
|---|---|
| Майлы ет, шошқа майы, сүт өнімдері. | Ағзаның пайдалы энергияға өңделуіне уақыты жоқ және тері астына және бұлшықеттер арасында жиналатын майдың үлкен мөлшері. |
| Қуырылған тағамдар, сары май, тазартылған өсімдік майлары. | Қан тамырларын бітеп тастайтын зиянды холестериннің жоғарылауы олардың серпімділігін азайтады, майларды бөлу және токсиндерді кетіру процесін тежейді. |
| Тазартылған жарма, бидай ұны, ұн өнімдері, жұмсақ бидай макарондары. | Олардың құрамында тез көмірсулардың көп мөлшері бар, олар проблемалы аймақтардағы май шөгінділеріне айналады. |
| Торттар, кондитерлік өнімдер, тәттілер, қант, сода, жоғары калориялы десерттер. | Бұл өнімдерде де қант көп, кілегей қосылған дүкендегі десерттерде де транс майлары бар. Бұл заттар жүрек-тамыр жүйесіне, фигураға және тұтастай денеге зиянды, сондықтан олардан бас тартқан дұрыс. |
| Консервілер, дүкендегі соустар, маринадтар, маринадтар, шұжықтар, ысталған ет. | Бұл топтың өнімдері құрамында консерванттар, жасанды бояулар және басқа да зиянды заттар көп. Сондай-ақ олардың құрамында көп мөлшерде тұз бар, ол ағзадағы суды ұстап тұрады және салмақ жоғалту процесін баяулатады. |
| Майлы сүт және сүт өнімдері. | Бұл тағамдарды аяқтардағы салмақ жоғалту үшін жеуге болмайды, өйткені оларда көп мөлшерде калория бар, ал біздің міндетіміз - оларды тұтынуды шектеу. |
| Кофе, қара шай, алкоголь. | Бұл топтың сусындары диуретиктер болып табылады, олар денеден сау суды кетіреді, бұл зат алмасуды және дене майының ыдырауын тежейді. |
Рұқсат етілген өнімдер кестесі
| Өнімдердің атауы | Жіңішке аяқтар үшін артықшылықтар |
|---|---|
| Майсыз ет және балық, қоспасыз және қантсыз майсыз сүт және қышқыл сүт өнімдері, жұмыртқа. | Бұл тағамдарды жеу бұлшықеттерді жақсы пішінде ұстау үшін өте пайдалы, өйткені олардың құрамында көптеген ақуыз бар - біздің дене жасушаларының әрқайсысының құрылыс «материалы». Дегенмен, жұмыртқаның сарысымен абай болыңыз, оларды 3 данадан артық емес тұтынуға болады. аптасына. |
| Тазартылмаған жарма (қоңыр күріш, арпа, сұлы жармасы, арпа және қарақұмық), қатты бидай макарондары, қара бидай наны, жарма. | Денені пайдалы энергиямен қанықтыру үшін не істеу керектігін білмесеңіз, бұл өнімдер тамаша. Диетологтардың пікірлері олардың құрамында баяу көмірсулардың бар екенін растайды, олар дене бірте-бірте пайдалы заттарға жұмсайды және тері астындағы резервте сақталмайды. |
| Жаңа піскен көкөністер, жасыл, салат жапырақтары. | Егер сіз аяқтарыңызда салмақ жоғалту үшін не істеу керектігін білмесеңіз, мәзіріңізді оның 50% осы өнімдер алатындай етіп жасаңыз. Олар витаминдерге және басқа да пайдалы элементтерге бай. Бірақ негізгі «козыр» - бұл талшық, ол ұзақ уақыт бойы қанықтырады, асқазанда ісінеді, құрамында калория жоқ, токсиндер мен токсиндерді ақырын алып тастайды, ішек моторикасын ынталандырады және метаболизмді бастайды. |
| Жаңа піскен жидектер мен жемістер (банан, құрма және жүзімнен басқа), кептірілген жемістер, тұзсыз және қантсыз қуырылмаған жаңғақтар. | Бұл деликатестер де қоректік заттар мен талшықтарға бай, олар сізге дәмдік ләззат беріп қана қоймайды, сонымен қатар салмақты тез жоғалтуға көмектеседі. Бұл тағамдарды аз мөлшерде жеңіл тағамдар ретінде қолданған дұрыс. |
| Ыстық дәмдеуіштер. | Аяқ пен жамбаста тез арықтауды білмейтін, аяқ-қолының ісінуінен зардап шегетіндерге қолайлы. Ащы дәмдеуіштер денеден артық сұйықтықты кетіреді және қан айналымын жеделдетеді, бұл майларды бөлу процесіне оң әсер етеді. |
| Минералды су. | Сіз оны күніне кемінде 2 литр ішуіңіз керек, әсіресе спортпен белсенді айналысатын болсаңыз. Су токсиндер мен токсиндерді кетіреді, ас қорыту жолдарын ынталандырады, метаболикалық процестерді жақсартады, бүйректерді тазартады. |
Косметология
Фотосуреті сізді де, айналаңыздағылардың барлығын қуанта алатын жұқа аяқтарға ие болғыңыз келсе, сіз дұрыс тамақтану мен физикалық белсенділікті косметикалық процедуралармен біріктіре аласыз.
Енді салондар өз клиенттеріне дене майына жойқын әсер ететін әртүрлі аппараттық техниканы ұсынады. Артық сантиметрден және целлюлиттен келесі әдістердің көмегімен құтылуға болады:
- лазерлік липолиз (майлы тіндерді лазермен тамақтандыратын тамырлардың коагуляциясы);
- РФ-липолиз (жоғары жиілікті электр өрісінің май жасушаларының қабықшасының бұзылуы);
- криолиполиз (май жасушаларына төмен температураның әсері, бұл олардың біртіндеп өлуіне әкеледі);
- ELOS-технологиялары (жоғары жиілікті электр тогы, инфрақызыл сәулелену және роликті-вакуумдық массаж арқылы май жасушаларына бір мезгілде әсер ету);
- LPG-массаж (вакуум, діріл және механикалық әсердің үйлесімі).
Өзін-өзі массаждың күші
Жоғары технологиялық салон процедураларынан басқа, сіз өзін-өзі массаждың артықшылығын пайдалана аласыз. Оның техникасын сипаттамас бұрын, аяқтың неліктен салмағын жоғалтып жатқанын білейік. Дене майын жағу калория тапшылығына және метаболикалық процестердің жылдамдығына тікелей байланысты.
Аяқ массажын өз бетімізше жасасақ, тері асты қабатындағы қан айналымын жылдамдатып, лимфа ағынын арттырамыз. Бұл процестер май жасушаларын денеден тиімді жағу және жою үшін қажет.
Аяқтан өздігінен массаж жасай бастаңыз, баяу жоғары көтеріліңіз. Бұл тіпті өте жұқа аяқтары бар қыздарға да пайдалы болады, өйткені бұл денсаулықты жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар босаңсытады. Жеңіл массаж қозғалыстарын, шымшу, ысқылауды қолданыңыз. Проблемалық аймақтарда ұзағырақ қалмаңыз, барлық аймақтар біркелкі өңделуі керек.
Массаж үшін арнайы май немесе май кремін қолданыңыз, осылайша теріні қатайтып, оны пайдалы заттармен нәрлей аласыз.
Қорытындысында
Егер сіз фигураны тұтастай реттеуге немесе белгілі бір аймақтарды өңдеуге шешім қабылдасаңыз, күнделікті ауыр жұмысқа дайын болыңыз.
Қытайлық «шеберлердің» салмағын жоғалтуға арналған саусақ сақиналары немесе сауна әсері бар шорт жұмыс істемейді, егер сіз диванға жатып, тәттілер мен пиццаларды жесеңіз.
Осы сәнді құрылғыларды дұрыс тамақтанумен, тұрақты жаттығулармен, косметикалық процедуралармен біріктірсеңіз ғана аяқтарыңыз бен жамбасыңызды тартымды және сымбатты ете аласыз.